乐山外国语学校教师任孝义：把跑道当课堂

乐山外国语学校体育教师任孝义，承担初、高中田径及游泳教学，同时负责校田径队训练。校内田径场、游泳馆为其日常教学场地，训练时间安排在每日清晨6:30—7:20与下午4:30—6:00。

训练方法

1.分组计划：按学生耐力、爆发力测试结果分A、B、C三组，分别采用间歇跑、重复跑、变速跑方案。

2.视频回放：用手机拍摄起跑与途中跑，课后逐帧播放，纠正摆臂与落地角度。

3.量化记录：使用电子计时与心率带，每两周对比一次成绩，调整负荷量。近三学年，田径队获市、区级金牌共17枚，打破校纪录9项。

课堂要求

              1.5分钟热身、20分钟技能、15分钟对抗或测评、5分钟放松，缺课学生须在

当周补测。

             2.体测标准：男生1000米4′15″、女生800米3′50″为合格线，未达标者每日

加5分钟核心练习。

            3.安全规则：气温低于5℃或高于35℃时，长跑改为室内循环训练；游泳课配

2名救生员，水温低于26℃取消下水。

居家锻炼建议：任孝义推荐靠墙静蹲：膝盖90度，背部贴墙，每次90秒，间隔30秒，连续3组，每日总时长约5分钟，用于增强股四头肌耐力。

器材管理：下课后，学生归还跨栏、标志桶，任孝义最后检查，遗失器材按校规赔偿。2023年秋季学期，器材完好率保持98%。

未来安排：学校计划2024年修建第二块200米室内跑廊，供雨天训练，继续由任孝义负责制定使用时间表与维护细则。