从“心”出发，石室蜀都犀方路小学锦城校区为班主任送上“身心总管”使用手册

为帮助学校班主任团队更好地进行心理调适，积蓄积极能量，10月13日，成都石室蜀都犀方路小学锦城校区校长吴雪娟亲自牵头，在班主任群体中开展了一场别开生面、干货满满的心理教研活动。本次教研的核心主题是“迷走神经”。

探秘“身心总管”：认识我们的迷走神经

活动伊始，吴雪娟用生动的比喻揭开了迷走神经的神秘面纱。她介绍道：“迷走神经是我们颅脑中最长、分布最广的神经，它就像一位忠诚的‘身心总管’，从我们的大脑出发，蜿蜒至心脏、肺部、肠胃等主要器官。”

吴雪娟强调，一个强健、活跃的迷走神经，能帮助人们更快速地从压力中恢复，拥有更强的情绪调节能力、更好的社交状态以及更健康的身体。

强化我们的“内在资源”：迷走神经的强化作用

吴雪娟接着分享了强化迷走神经的实用方法，这些方法简单易行，能有效提升心理韧性。

教育现场的回响：迷走神经强化案例分析

吴雪娟与班主任们分享了几个基于校园场景的案例分析。

案例一：处理学生冲突前。班主任正要处理两个学生的激烈争吵，感觉自己心跳加速，怒气上涌。应在走进教室前，先在场外进行3-5次深长呼吸，激活迷走神经，让自己先冷静下来。以平稳的心态介入，问题处理效果更佳，也避免了情绪耗竭。

案例二：高强度工作后。批改完堆积如山的作业，感到身心俱疲，头脑昏沉。应站起身，走到窗边，用双手接一点冷水轻拍后颈和面部。瞬间的冷刺激能帮助“重启”大脑，为自己带来一丝清明与舒缓。

误区与挑战：通往内在平衡的智慧之路

吴雪娟也贴心提醒，在强化迷走神经的路上，可能会遇到一些挑战和误区。误区一：“强化迷走神经就是永远不能有压力。”误区二：“这些方法一试就必须立刻见效。”

最大的挑战在于“知行合一”。在忙碌中，很容易忘记关怀自己。这就需要将这些“微练习”巧妙地嵌入日常生活，变成如喝水般自然的习惯。

描绘“理想一天”：用迷走神经的智慧热爱生活与自己

教研活动的尾声，吴雪娟深情地朗读了一篇名为《你的理想一天》的短文。

本次教研在老师们的掌声中圆满结束。相信带着这份“身心总管”的使用手册，石室蜀都犀方路小学（锦城校区）的班主任团队将以更饱满的能量、更平和的心态，继续在教育的园地里播撒爱与智慧的种子。（翁玉华 通讯员 冯亚苏）