乐山一中：滤镜内外，看见更丰富的世界

“为什么ta刚刚欲言又止？”“我这样做，为何ta眼神怪怪的？”在日常的人际交往中，这些瞬间是否让你感到熟悉？大家似乎总是在猜测人心，却又常常在误解中碰壁。12月30日，乐山一中心理专职老师谢邹珊为同学们带来了一堂基于人际心理治疗（IPT）的深度课堂——《滤镜内外：我们如何解读彼此》，让大家透过心理学的视角，破解人际互动的谜题。

眼见未必为实：看不见的“心理滤镜”

课堂伊始，为了让大家直观理解人际中的互动谜题，谢老师引入了一个生动比喻——“滤镜”。在体验环节，同学们拿起了彩色透光滤纸放在眼前。当世界被蒙上一层红色或蓝色的色调时，原本熟悉的彼此瞬间变了模样。

谢老师解释，人际交往中每个人都戴着一副“心理滤镜”。这副滤镜由我们的性格、经历、认知习惯、未说出的期待构成。它帮我们快速处理信息，但有时，也会让我们对他人意图产生曲解，让人际互动“变了味”。

深挖根源：人际困扰的四大领域

谢老师结合人际心理治疗（IPT）理论，深入浅出地介绍了人际困扰的四大核心领域，即角色转换、人际冲突、哀伤和关系缺失，帮助同学们看见自己惯用的模式。同学们在听讲中频频点头，开始反思：“原来是因为还没适应新角色？”“原来那次争吵，是因为我们都在自说自话……”

实操指南：滤镜检查“三步法”

看见滤镜只是第一步，如何才能减少误会，建立更真实的关系？谢老师给出了具体的行动指南——“滤镜检查三步法”。

第一步：暂停标签

当情绪上头、想要给对方“贴标签”（如“ta就是针对我”“ta很冷漠”）时，先按下暂停键告诉自己：“这可能只是我的滤镜在起作用。”

第二步：旋转视角

尝试转动滤镜，换位思考：“如果我是ta，在那个情境下，我会怎么想？”透过对方的眼睛，或许能看到完全不同的画面。

第三步：事实着陆

从猜想回到现实，区分“我感觉到的”和“实际发生的”。以事实为依据进行沟通，而不是以情绪为导向。

这堂生动的心理课是一场关于自我与他人的深度对话。同学们学会了识别自己的惯用模式，也掌握了切换滤镜的方法。正如谢老师在课堂结尾中所寄语的那样，成长的路途漫长，让我们带着这份觉察，去拥抱更真实、更温暖的人际联结。