乐山市实验幼儿园家长课堂：教你如何轻松应对孩子“起床气”

经常听家长诉苦，说自己家的孩子每天早晨起床时都特别不情愿，各种找茬。什么抱怨房间灯光晃眼，嫌弃穿的不是自己喜欢的衣服，甚至还会为先穿上衣还是裤子反复折腾。家长为此软硬兼施，却惹来“熊孩子”变本加厉的哭闹。这其实是起床气在“作怪”。

什么是“起床气”

心理学上，起床气被叫做“睡眠惯性”，指的是人在被唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

不要“杀伤性”叫醒

“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木或者哭闹。如大喝一声“到点了，快点起！”；一把拉开孩子的被子；粗暴的拍打孩子身体；用生活噪音叫醒……

试试这些方法，轻松应对孩子的起床气

光线唤醒法。在睡眠中，孩子对光线还是有感应的。家长进入孩子房间，把窗帘轻轻拉开，或者把光线柔和的台灯打开。不用大吼大叫，光线自然就会把孩子唤醒。这是最自然、最舒适的一种叫醒方式。

轻轻抚摸、按摩孩子。每天早晨提前20分钟呼唤宝宝起床，给宝宝缓冲的时间，唤醒宝宝时，然后爱抚她，给他一个温暖的拥抱，跟娃说：“哎呀，我可爱的宝贝，看看谁睡的这么香啊？”亲亲小手，捏捏小脚丫，在这种爱的爱抚下和声音下，接着孩子慢慢的就会醒过来，醒来后他就会自然而然的腻在妈妈怀里要亲亲要抱抱。再跟娃聊聊天，孩子几乎就没有起床气了。

音乐唤醒法。爸妈提前准备一些轻缓、舒适的乐曲，比如鸟叫声、流水声等。在快到起床的时间，在孩子床边播放，注意音量不要太大。这样，孩子很容易就被唤醒了。或者坐到孩子床边，轻轻哼唱他熟悉的歌曲，唤孩子起床。等他睁开眼睛时，家长给他一个微笑。这样，孩子就会在愉悦的身心中启动身体了。

利用香气唤醒。好闻的香气容易刺激人的大脑，脑部的知觉机能得到唤醒。所以不妨准备好孩子最爱吃的早餐、牛奶等食物，这样就能“馋”醒娃了！

保证充足的睡眠时间。保证充足的睡眠是帮助孩子保持良好情绪的前提。家长可根据孩子的年龄规定好睡觉时间，并与孩子严格遵守，养成良好的作息规律。

游戏叫醒方式可以扮演孩子喜欢的动画角色，用动画人物说话的方式或者行为动作吸引宝宝慢慢清醒，顺利起床。吸引宝宝的注意力，可以在宝宝周围说起他感兴趣的事情，也可以卖萌示弱，用求助的方式激发宝宝的主动性。比如自言自语这件衣服上画的是海绵宝宝么？或者怎么只有一只袜子，另一只在哪里？

让孩子承担自然后果。孩子如果有起床气，不愿起床，那家长可以让孩子去承担因迟到错过活动等的自然后果。

温馨小贴士

坚持一段时间在同一个时间点叫醒孩子，会让孩子慢慢形成生物钟，时间久了，不用家长叫，自己就自然醒了。

家长尤其是年轻的父母，要节制晚上看电视的时间，娱乐或者加班的时间，为孩子营造安心睡眠的环境，做早睡早起的好榜样。

家长要注意保持冷静，在叫孩子起床的时候，父母越焦虑，越催促，孩子反而越磨蹭，越拖拉。

保健专家建议，人在起床时，最好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。所以，不要要求孩子在你下达指令的那一刻就弹起来，而要给孩子充分的起床时间。

祝每个孩子每天都能正常“开机”，捕赖床不生气。