@各位老师，从现在开始放松自己吧！

时间飞逝，通过寒假短暂的休整，新学期的大幕开启，老师们已陆续回到学校进行一周的工作。除了日常的工作，新一轮的疫情给老师们带来了一些额外的工作。老师们可以怎样做呢？

音乐调节

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。

生理保健

规律的作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等。良好的生活与自我保健行为对心理的调适很重要。

美化仪容

人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。

多看正向信息

在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。

学习一些放松技巧

用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。可以关注《学在青羊》小程序，在“线上课程”上观看《书法与心理健康》、《拳术与心理健康》系列课程，写写书法、练练拳术，舒缓自己的情绪。

及时表达和倾诉自己的感受

开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果你觉得事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。

请老师们关爱自己，列出放松清单，从现在开始吧！（赖波）