解码情绪管理秘籍 四川省商贸学校开展心理健康主题团辅活动

3月27日，四川省商贸学校心理健康指导中心在真品苑2楼团体辅导室组织开展“情绪解码局”专题活动。在心理教师指导下，该学42名学生通过60分钟沉浸式体验掌握了科学管理情绪的方法。

活动以影视疗法为切入点，心理健康教师陈李通过解析《哪吒之魔童降世》经典片段，引导学生观察角色微表情变化，理解情绪产生机制。在“情绪气象站”实践环节，2023级森林消防4班海来吃呷同学展示了自己绘制的“情绪晴雨表”。“今日情绪为五星级愉悦度，触发事件是获得语文课业表扬。”他表示，该环节运用艺术治疗原理，使抽象情绪具象且可视化，通过学习掌握了情绪调节的方法。

“478呼吸训练”环节中，学生通过“吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒”的科学节奏舒缓情绪，现场形成独特的心灵共鸣。“情绪调节实战演练”通过角色扮演、还原“考试紧张”等场景，当学生运用“注意力转移法”化解焦虑时，现场响起热烈掌声。本次活动还特别设置了“情绪观察员”成长计划，通过持续记录培养学生情绪觉知能力。

据介绍，此次活动融合认知行为疗法中的ABC情绪调节理论，帮助学生掌握了情绪识别、呼吸调节、认知重构等6大科学方法，90%的参与者现场掌握了三种以上实用技巧。同时，通过“情绪观察员”计划培养学生持续觉察能力，使其构建起了“觉察-接纳-调节”的完整心理自助体系。

此次团辅活动不仅及时缓解了学生们的考试焦虑等现实困扰，更为他们后续参与“压力清零工作坊”等系列活动奠定了能力基础，从而帮助他们实现从被动应对到主动管理的心理健康成长跨越。（王俊 通讯员 陈李）