同“心”抗疫，成都冠城实验学校与你一同守候春天到来

近日，新冠疫情悄悄地又席卷而来。在这场疫情风波中，似乎每个人都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。因此，这不仅是一场医疗战，更是一场心理战。如何在疫情期间做好相应的心理关护，快来看看冠实的温馨宝典吧！

-致居家隔离的同学及家长们-

由于狡猾的病毒流窜，国家严防死守，管控严格，有部分同学和家长被迫宅家隔离。有些同学表示：“对新增消息非常烦躁，渴望早点回学校与同龄伙伴一起玩耍”“虽然有网课，但在家学习总是分心，害怕回到学校跟不上节奏。”有些家长表示：“以前我上班，孩子上学，每天见面的时间不多，总觉得亏欠孩子，现在天天见面，总觉得亏欠老师。”

疫情宅家隔离期间，对疫情的担忧和居家学习的不适应影响了人们的心理和行为和生理，这很正常，同学们需要做的，是尽可能化解不适应，让生活回到正轨，并借此机会拉近家人之间的距离。

正确认识与合理接纳负性反应

疫情属于重大社会应激事件。疫情爆发期间，由于原来解决问题的资源失效，心理可能会临时处于失去平衡的状态，生理、情绪、认知及行为上都会受到相应的影响。

如果同学们正处于某一种或几种不良身心状态中，(尤其是焦虑、担忧、愤怒等情绪)并且时间持续在两周以内，这都是正常的心理现象，是每一个人身心自我保护的本能反应。要允许自己及家人拥有这些合理的反应不去斥责，建立一个对自己、对家人包容的心理氛围，彼此相互倾诉，在倾诉的过程中缓解负性情绪。如果过于排斥负面情绪，可能会起到越压抑、越强烈的反作用。

在行动中化解焦虑、改变个体思维模式

“动起来，就不害怕”。焦虑的情绪可以通过行动来缓解，在家期间，同学们可以通过勤洗手，保持房间的清洁及消杀，做好个人防护、按时测核酸等具体行动来化解消极情绪。

心理微课，助力同“心”抗疫

为了帮助同学和家长们更好地适应宅家隔离生活，冠实学生成长中心为大家带来了四堂心理微课。

给家长们的小建议

共同宅家隔离的家长们，也许正因为同时处理工作和监督孩子学习而感到烦躁不安，在现在这样的特殊时期，孩子在家多通过网课的形式进行线上学习，对于没有时间规划，上课不认真的孩子，可以改变一种说话方式，也许会收到截然不同的结果：

观察：“我看到你在房间玩了2个小时的手机，没有完成今天的课后作业；

感受：“你没有合理的分配学习和娱乐的时间，我感觉很苦恼”；

需要：“因为我希望你学会劳逸结合”；

请求：“所以，你可以及时完成作业后再玩手机吗？”

以上问法使用了非暴力沟通的理念，运用四个要素可以让孩子更能明确你的感受和请求，促进亲子间更有效的沟通。

-致在校的同学们-

当疫情常态化，在校的同学们，又该如何做到抵御疫情的同时，维护好自己的心理健康呢？

主动构建积极情绪

拥有一份良好的内心状态是心理抗疫的关键。在学校中，需要主动去构建积极情绪，增强心灵的能量，维持生活的稳定。在这里，老师为大家提供了两个行之有效的小方法。

首先可以每日书写感恩日志。根据积极心理学原理，在这里可以运用李宏翰教授九美技术改编而成的感恩日志，同学们每晚睡觉前，可以写下三件美好的事物。在每件好事旁，至少写上一句话。例如为什么今天会发生这样的好事？这对你来说意味着什么？或者你从花时间命名这件好事中学到了什么？也可以是你或其他人以什么方式为这件好事做了贡献？

当同学们凝神回忆，认真书写感恩日志时，正向的、充满能量的文字能够帮助构建自身积极的情绪。

其次，针对无法专心完成自己的事的同学，可以尝试一些放松练习，例如腹式呼吸、蝴蝶拍，正念练习等。

寻求社会支持

在心理抗疫中，能够做这么多力所能及的事，但一定也有需要帮助的时候。这时候，同学们需要积极寻求外界的支持。

可以向学校心理老师求助

心理老师可以为需要的同学提供个体心理辅导，在心理咨询室，你可以倾诉内心的苦闷，可以寻求心理老师的帮助；若想发泄情绪，可以去专门的宣泄室，将负面情绪狠狠挥洒出去；针对腼腆的同学，学校还设置了心理信箱，同学们可以写信给心理老师，老师会及时回复。

拨打心理热线

疫情之下，网线之后，一个个“心理急救室“成立了，无偿为广大学子提供心理支持服务，感谢热线中咨询师老师们的付出，有需要的同学可以按照以下提供的联系方式拨打。

各位同学、家长朋友们，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来，愿我们一起加油成长，在这个特殊的时期，众志成城，砥砺前行，共克时艰，打好这一场身心防疫战。星光不负赶路人，成都冠城实验学校与你同“心”抗疫。（黄小林 通讯员 王琦 卢可人）