拒绝被情绪“绑架”！七一实小用“正念”教学子做心灵“掌舵人”

你是否常常感到焦虑、疲惫，被各种情绪裹挟？是否想要寻找一种方式，让自己回归平静，与内心对话？2025年6月5日，崇州市七一实验小学校面向五年级学生开展了一场特别的“正念之旅”，通过团体心理辅导活动，帮助学生学习如何用正念的方式关照自我，获得心灵疗愈。

沉浸式情绪实验室

活动伊始，专职心理老师王雅芝带领孩子们玩起了紧张又欢乐的热身游戏。王老师绘声绘色地讲述了一个充满“乌”字陷阱的故事，大家时而紧张屏息，时而哄堂大笑。情绪的变化，从专注到放松再到开心，原来情绪可以这样自然流动。

身体感知小探险

在轻松的氛围中，王老师引导大家进行“身体扫描”正念冥想。轻柔的音乐响起，大家从脚趾到头顶，一点点觉察身体的感觉，释放紧绷的情绪。

王老师还给出日常正念三件套：1.正念呼吸：每天花5分钟，观察呼吸，不做评判；2.正念进食：当杂念出现时，温柔地把注意力拉回当下，专注于食物带来的体验；3.正念行走：在户外找一片安全的地方，慢速行走，注意脚掌与地面接触的感觉，放下其他念头，专注于行走本身。

专属正念日历

最后，为了让正念融入日常生活，大家一起动手制作了专属的“正念日历”。有的同学画上了手绘插画，象征每一天的正能量；有的同学写下温暖小事，提醒自己保持平和心态。

正念不是高深的修行，而是融入生活的微小习惯。心灵需要照顾，就像植物需要阳光。愿大家都能在忙碌的生活中，找到属于自己的平静时刻。（黄小林）