峨眉实小假期运动指南

暑假来临，孩子们在家时间增多，保持适量运动对身心健康至关重要！今天峨眉实小学校就送来一份实小雅娃们的暑假在家运动指南，让孩子在家也能科学锻炼，健康成长。

运动的原则

运动虽好，但也需注意方式方法，只有正确的运动才会起到帮助作用哦！

01循序渐进

运动要遵循循序渐进的原则，从充分热身并且从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间，避免突然剧烈运动导致身体受伤。

02持之以恒

运动养生需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之以恒，才能收获健康的果实。

03因人而异

每个人的身体状况、年龄、性别等都有所不同，因此运动要根据个人情况量身定制，选择适合自己的运动项目。

一、二年级

以跳绳和柔韧练习为主，建议每天早、晚各完成2组一分钟跳绳，柔韧练习推荐运动：双脚站立式压腿，单脚支撑压腿、坐位体前屈等。

三、四年级

以跳绳和速度练习为主，建议每天早、晚各完成2组一分钟跳绳，速度练习推荐运动：跑步、短距离往返跑，快速高抬腿，快速后踢腿等。

五、六年级

以跳绳和力量练习为主建议每天早、晚各完成2组一分钟跳绳，力量练习推荐运动：跪姿俯卧撑，半蹲起、平板支撑等。

希望每位同学都能找到适合自己的运动，并且做到坚持锻炼，相信付出的力量，以更好的状态迎接新的学期!